Richtig aufwärmen - Sport - Bildungsfilm

Einleitung

Vor dem Sport braucht Dein Körper einen ruhigen Start. Beim Aufwärmen bewegst Du Dich zuerst langsam. Danach wirst Du etwas schneller.

So werden Deine Muskeln, Gelenke, Dein Herz und Deine Atmung auf die Bewegung vorbereitet. Aufwärmen ist kein Wettkampf. Es soll sich gut anfühlen.

Das lernst Du

Aufwärmen: Du erklärst, warum Aufwärmen wichtig ist.
Bewegung: Du führst einfache Übungen sicher aus.
Körperwahrnehmung: Du bemerkst, dass Dein Herz schneller schlägt.
Sicherheit im Sport: Du hältst Abstand und stoppst bei Schmerzen.
Sportunterricht: Du planst ein kleines Aufwärmprogramm.

Warum wärmen wir uns auf?

Beim Aufwärmen wird Dein Körper nach und nach aktiv. Dein Herz schlägt etwas schneller. Du atmest schneller. Deine Muskeln werden besser durchblutet. Deine Gelenke bewegen sich leichter.

Aufwärmen kann Dir helfen, Bewegungen aufmerksam und sicher auszuführen.

Spüre Deinen Körper

Lege vor dem Aufwärmen eine Hand auf Deine Brust. Spüre Deinen Herzschlag.

Bewege Dich eine Weile. Fühle danach noch einmal. Schlägt Dein Herz jetzt schneller?

So wärmst Du Dich richtig auf

Erst langsam beginnen

Gehe durch die Halle oder über den Sportplatz. Trabe danach locker. Du sollst noch sprechen können.

Viele Körperteile bewegen

Kreise Deine Schultern. Schwinge Deine Arme. Hebe abwechselnd die Knie. Mache kleine Seitwärtsschritte. Hüpfe vorsichtig.

Bewege Dich sanft. Langes und starkes Ziehen ist vor dem Spielen nicht nötig.

Zur Sportart passen

Am Ende machst Du leichte Bewegungen aus der Sportart.

Beim Fußball kannst Du einen Ball langsam führen. Beim Basketball kannst Du locker dribbeln. Beim Turnen kannst Du einfache Bewegungen ohne schwierige Kunststücke üben.

Ein kleines Aufwärmprogramm

Die Zeiten sind nur ein Beispiel. Deine Lehrkraft entscheidet, was zu Deiner Gruppe passt.

Schritt	Bewegung	Beispiel
Ruhiger Start	Gehen	Gehe vorwärts, rückwärts und seitwärts.
Locker laufen	Traben	Laufe langsam durch den Raum.
Oberkörper bewegen	Arme und Schultern	Schwinge die Arme und kreise die Schultern.
Beine bewegen	Knieheben und Seitwärtsschritte	Hebe die Knie und bewege Dich zur Seite.
Sanft hüpfen	Kleine Sprünge	Lande leise auf beiden Füßen.
Sport vorbereiten	Passende Übung	Dribble, rolle oder passe einen Ball langsam.

Aufwärmspiele

Ein Aufwärmspiel soll alle Kinder bewegen. Niemand scheidet aus. Die Regeln müssen leicht sein.

Ampelspiel

Bei Grün trabst Du. Bei Gelb gehst Du. Bei Rot bleibst Du ruhig stehen.

Spiegelspiel

Ein Kind macht langsame Bewegungen vor. Das andere Kind spiegelt sie. Danach wird gewechselt.

Tierbewegungen

Bewege Dich leise wie eine Katze, langsam wie ein Bär oder hüpfend wie ein Frosch. Achte auf genügend Platz.

Sicherheit

Abstand: Halte genug Platz zu anderen Kindern.
Sportschuhe: Trage passende Schuhe und bequeme Kleidung.
Sporthalle: Achte auf Bälle, Matten und andere Geräte.
Schmerz: Stoppe bei Schmerzen und sage einer erwachsenen Person Bescheid.
Trinken: Trinke, wenn Du Durst hast.
Rücksichtnahme: Schubse niemanden und höre auf Signale.

Merksatz

Langsam starten, den ganzen Körper bewegen, auf andere achten und erst danach richtig loslegen.

Interaktive Aufgaben

Quiz: Teste Dein Wissen

Wie beginnst Du ein Aufwärmen? (Mit langsamen Bewegungen) (!Mit einem schnellen Wettrennen) (!Mit langem Sitzen) (!Mit einem hohen Sprung)

Was passiert beim Aufwärmen häufig mit Deinem Herz? (Es schlägt etwas schneller) (!Es hört kurz auf) (!Es wird kleiner) (!Es schläft ein)

Welche Bewegung passt gut an den Anfang? (Lockeres Gehen) (!Ein Sprung von einem hohen Kasten) (!Ein schneller Vollsprint) (!Ein schweres Krafttraining)

Warum hältst Du beim Aufwärmen Abstand? (Damit niemand zusammenstößt) (!Damit niemand Dich sehen kann) (!Damit Du schneller gewinnst) (!Damit Du nicht zuhören musst)

Was machst Du bei Schmerzen? (Du stoppst und sagst Bescheid) (!Du machst immer weiter) (!Du rennst noch schneller) (!Du versteckst den Schmerz)

Welche Übung bewegt den Oberkörper? (Arme schwingen) (!Still auf einer Bank sitzen) (!Die Augen schließen) (!Einen Stift halten)

Was passt am Ende eines Fußball-Aufwärmens? (Den Ball langsam führen) (!Sofort den härtesten Schuss machen) (!Lange auf dem Boden liegen) (!Die Schuhe ausziehen)

Welche Aussage stimmt? (Aufwärmen ist kein Wettkampf) (!Beim Aufwärmen muss jemand ausscheiden) (!Beim Aufwärmen muss man immer gewinnen) (!Beim Aufwärmen darf man schubsen)

Was ist beim Hüpfen wichtig? (Leise und sicher landen) (!Mit geschlossenen Augen springen) (!Andere Kinder wegdrängen) (!Auf einer Tasche landen)

Wozu dient das Aufwärmen? (Es bereitet den Körper auf Sport vor) (!Es ersetzt jede Sportstunde) (!Es macht die Halle größer) (!Es beendet das Training)

Memory

Aufwärmen	Körper vorbereiten
Traben	Langsam laufen
Armkreisen	Schultern bewegen
Knieheben	Beine aktivieren
Abstand	Zusammenstöße vermeiden
Pause	Bei Schmerzen stoppen

Drag and Drop

Ordne die richtigen Begriffe zu.	Aufwärmen
Gehen	Langsam beginnen
Traben	Tempo etwas erhöhen
Armkreisen	Schultern bewegen
Knieheben	Beine aktivieren
Ballrollen	Eine Sportart vorbereiten

...

Kreuzworträtsel

Muskeln	Welche Körperteile werden beim Aufwärmen auf Bewegung vorbereitet?
Gelenke	Welche beweglichen Verbindungen kreist und beugst Du sanft?
Traben	Wie heißt langsames und lockeres Laufen?
Abstand	Was brauchst Du zwischen Dir und anderen Kindern?
Wasser	Was kannst Du bei Durst trinken?
Pause	Was machst Du, wenn Dir etwas wehtut?

LearningApps

Lückentext

Offene Aufgaben

Leicht

Bewegungsbild: Male vier einfache Aufwärmübungen. Schreibe zu jedem Bild ein Bewegungswort.
Spiegelspiel: Arbeite mit einem Partnerkind. Mache fünf langsame Bewegungen vor und tauscht danach die Rollen.
Herzschlag: Fühle Deinen Herzschlag vor und nach einer Minute Gehen. Beschreibe den Unterschied mit einfachen Wörtern.
Sicherheitszeichen: Gestalte ein Schild für eine wichtige Regel beim Aufwärmen.

Standard

Aufwärmfolge: Plane sechs passende Bewegungen. Ordne sie von langsam bis etwas schneller.
Aufwärmspiel: Erfinde ein Spiel, bei dem alle Kinder in Bewegung bleiben und niemand ausscheidet.
Bildbeschreibung: Wähle ein Bild aus diesem Kurs. Beschreibe, was die Kinder tun und worauf sie achten sollen.
Sprechtext: Schreibe einen kurzen Sprechtext für ein Aufwärmvideo in einfacher Sprache.

Schwer

Sportartenvergleich: Plane je ein kurzes Aufwärmen für Fußball und Turnen. Erkläre die Unterschiede.
Inklusiver Sport: Verändere drei Übungen so, dass sie im Sitzen oder im Stehen möglich sind.
Interview: Befrage eine Lehrkraft, eine Trainerin oder einen Trainer zum richtigen Aufwärmen. Stelle mindestens fünf Fragen.
Bildungsfilm: Drehe in einer Gruppe einen kurzen Film mit Start, Übungen, Sicherheitsregel und Merksatz.

Lernkontrolle

Reihenfolge prüfen: Ein Kind beginnt sofort mit einem schnellen Sprint. Erkläre, was Du ändern würdest und warum.
Aufwärmplan anpassen: Die Klasse hat schon zehn Minuten auf dem Schulhof gespielt. Entscheide, welche Aufwärmübungen noch sinnvoll sind.
Sportart auswählen: Vergleiche das Aufwärmen vor einem Ballspiel mit dem Aufwärmen vor dem Turnen. Begründe zwei Unterschiede.
Sicherheitsproblem lösen: In einer kleinen Halle laufen viele Kinder durcheinander. Entwickle drei Regeln für mehr Sicherheit.
Körpersignale deuten: Ein Kind bekommt Schmerzen und wird schwindelig. Beschreibe das richtige Verhalten.
Übung bewerten: Prüfe ein selbst erfundenes Aufwärmspiel. Erkläre, ob alle Kinder aktiv, sicher und beteiligt sind.

Lernnachweis

Für Deinen Lernnachweis ist wichtig:

Du erklärst mit eigenen Worten den Sinn des Aufwärmens.
Du zeigst eine sinnvolle Reihenfolge von langsam bis schneller.
Du führst mindestens fünf Übungen kontrolliert aus.
Du beachtest Abstand, Signale und Geräte.
Du stoppst bei Schmerzen oder Unwohlsein.
Du passt eine Übung an eine Sportart an.
Du arbeitest rücksichtsvoll mit anderen Kindern.

Das kann ich	Noch üben	Geschafft
Ich beginne langsam.	□	□
Ich bewege viele Körperteile.	□	□
Ich halte Abstand.	□	□
Ich achte auf meinen Körper.	□	□
Ich wähle passende Sportübungen.	□	□

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Prüfungsliteratur 2026
Bundesland	Bücher	Kurzbeschreibung
Baden-Württemberg	Abitur Der zerbrochne Krug - Heinrich von Kleist Heimsuchung - Jenny Erpenbeck Mittlere Reife Der Markisenmann - Jan Weiler oder Als die Welt uns gehörte - Liz Kessler Ein Schatten wie ein Leopard - Myron Levoy oder Pampa Blues - Rolf Lappert	Abitur Dorfrichter-Komödie über Wahrheit/Schuld; Roman über einen Ort und deutsche Geschichte. Mittlere Reife Wahllektüren (Roadtrip-Vater-Sohn / Jugendroman im NS-Kontext / Coming-of-age / Provinzroman).
Bayern	Abitur Der zerbrochne Krug - Heinrich von Kleist Heimsuchung - Jenny Erpenbeck	Abitur Lustspiel über Machtmissbrauch und Recht; Roman als Zeitschnitt deutscher Geschichte an einem Haus/Grundstück.
Berlin/Brandenburg	Abitur Der zerbrochne Krug - Heinrich von Kleist Woyzeck - Georg Büchner Der Biberpelz - Gerhart Hauptmann Heimsuchung - Jenny Erpenbeck	Abitur Gerichtskomödie; soziales Drama um Ausbeutung/Armut; Komödie/Satire um Diebstahl und Obrigkeit; Roman über Erinnerungsräume und Umbrüche.
Bremen	Abitur Nach Mitternacht - Irmgard Keun Mario und der Zauberer - Thomas Mann Emilia Galotti - Gotthold Ephraim Lessing oder Miss Sara Sampson - Gotthold Ephraim Lessing	Abitur Roman in der NS-Zeit (Alltag, Anpassung, Angst); Novelle über Verführung/Massenpsychologie; bürgerliche Trauerspiele (Moral, Macht, Stand).
Hamburg	Abitur Der zerbrochne Krug - Heinrich von Kleist Das kunstseidene Mädchen - Irmgard Keun	Abitur Justiz-/Machtkritik als Komödie; Großstadtroman der Weimarer Zeit (Rollenbilder, Aufstiegsträume, soziale Realität).
Hessen	Abitur Der zerbrochne Krug - Heinrich von Kleist Woyzeck - Georg Büchner Heimsuchung - Jenny Erpenbeck Der Prozess - Franz Kafka	Abitur Gerichtskomödie; Fragmentdrama über Gewalt/Entmenschlichung; Erinnerungsroman über deutsche Brüche; moderner Roman über Schuld, Macht und Bürokratie.
Niedersachsen	Abitur Der zerbrochene Krug - Heinrich von Kleist Das kunstseidene Mädchen - Irmgard Keun Die Marquise von O. - Heinrich von Kleist Über das Marionettentheater - Heinrich von Kleist	Abitur Schwerpunkt auf Drama/Roman sowie Kleist-Prosatext und Essay (Ehre, Gewalt, Unschuld; Ästhetik/„Anmut“).
Nordrhein-Westfalen	Abitur Der zerbrochne Krug - Heinrich von Kleist Heimsuchung - Jenny Erpenbeck	Abitur Komödie über Wahrheit und Autorität; Roman als literarische „Geschichtsschichtung“ an einem Ort.
Saarland	Abitur Heimsuchung - Jenny Erpenbeck Furor - Lutz Hübner und Sarah Nemitz Bahnwärter Thiel - Gerhart Hauptmann	Abitur Erinnerungsroman an einem Ort; zeitgenössisches Drama über Eskalation/Populismus; naturalistische Novelle (Pflicht/Überforderung/Abgrund).
Sachsen (berufliches Gymnasium)	Abitur Der zerbrochne Krug - Heinrich von Kleist Woyzeck - Georg Büchner Irrungen, Wirrungen - Theodor Fontane Der gute Mensch von Sezuan - Bertolt Brecht Heimsuchung - Jenny Erpenbeck Der Trafikant - Robert Seethaler	Abitur Mischung aus Klassiker-Drama, sozialem Drama, realistischem Roman, epischem Theater und Gegenwarts-/Erinnerungsroman; zusätzlich Coming-of-age im historischen Kontext.
Sachsen-Anhalt	Abitur (keine fest benannte landesweite Pflichtlektüre veröffentlicht; Themenfelder)	Abitur Schwerpunktsetzung über Themenfelder (u. a. Literatur um 1900; Sprache in politisch-gesellschaftlichen Kontexten), ohne feste Einzeltitel.
Schleswig-Holstein	Abitur Der zerbrochne Krug - Heinrich von Kleist Heimsuchung - Jenny Erpenbeck	Abitur Recht/Gerechtigkeit und historische Tiefenschichten eines Ortes – umgesetzt über Drama und Gegenwartsroman.
Thüringen	Abitur (keine fest benannte landesweite Pflichtlektüre veröffentlicht; Orientierung am gemeinsamen Aufgabenpool)	Abitur In der Praxis häufig Orientierung am gemeinsamen Aufgabenpool; landesweite Einzeltitel je nach Vorgabe/Handreichung nicht einheitlich ausgewiesen.
Mecklenburg-Vorpommern	Abitur (Quelle aktuell technisch nicht abrufbar; Beteiligung am gemeinsamen Aufgabenpool bekannt)	Abitur Land beteiligt sich am länderübergreifenden Aufgabenpool; konkrete, veröffentlichte Einzeltitel konnten hier nicht ausgelesen werden.
Rheinland-Pfalz	Abitur (keine landesweit einheitliche Pflichtlektüre; schulische Auswahl)	Abitur Keine landesweite Einheitsliste; Auswahl kann schul-/kursbezogen erfolgen.