Bildschirmzeit einschätzen und begrenzen

Einleitung

In diesem aiMOOC lernst Du etwas über Bildschirmzeit. Das ist die Zeit vor einem Bildschirm. Zum Beispiel vor dem Smartphone, Tablet, Computer, Fernseher oder einer Spielkonsole.

Du lernst:

Bildschirmzeit: Du erkennst, was dazu gehört.
Zeit: Du schätzt, wie lang 5, 10 oder 30 Minuten sind.
Regeln: Du findest gute Regeln für Dich.
Pause: Du merkst, wann Dein Körper Pause braucht.
Medienkompetenz: Du nutzt digitale Geräte klug.

Merksatz: Ein Bildschirm ist ein Werkzeug. Du bestimmst mit. Der Bildschirm bestimmt nicht allein.

Was ist Bildschirmzeit?

Bildschirmzeit ist Zeit vor einem Bildschirm.

Das kann sein:

Film schauen
Spiel am Tablet spielen
Lern-App benutzen
Video anschauen
mit der Familie per Videoanruf sprechen
am Computer schreiben
Fotos ansehen

Nicht jede Bildschirmzeit ist gleich. Eine Lern-App ist anders als ein sehr langes Spiel. Ein Videoanruf mit Oma ist anders als ein Video nach dem anderen.

Kleine Denkfrage

Schaue Dich um. Wo siehst Du heute Bildschirme?

Denke an:

Zuhause
Schule
Bus oder Bahn
Geschäft
Arztpraxis
Spielplatzrand

Aufgabe: Zähle heute drei Bildschirme. Sage leise: „Das ist auch Bildschirmzeit.“

Warum ist Bildschirmzeit manchmal gut?

Digitale Medien können helfen. Du kannst mit ihnen lernen. Du kannst etwas anschauen. Du kannst üben. Du kannst ein Bild machen. Du kannst mit Menschen sprechen, die weit weg sind.

Gute Bildschirmzeit kann sein:

Du übst Lesen mit einer Lern-App.
Du schaust ein kurzes Erklärvideo.
Du machst ein Foto für ein Schulprojekt.
Du sprichst per Video mit Verwandten.
Du hörst ein Hörspiel.

Merksatz: Gut ist Bildschirmzeit oft dann, wenn sie Dir hilft, etwas zu lernen, zu gestalten oder zu verstehen.

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Wann ist Bildschirmzeit zu viel?

Bildschirmzeit kann zu viel werden.

Das merkst Du zum Beispiel so:

Deine Augen sind müde.
Dein Kopf ist voll.
Du wirst wütend, wenn Du aufhören sollst.
Du willst nicht mehr spielen, malen oder rausgehen.
Du vergisst die Zeit.
Du schläfst schlechter ein.

Wichtig: Das ist kein Grund zum Schämen. Es ist ein Zeichen. Dein Körper sagt: „Ich brauche Pause.“

Ein Bild aus dem Alltag

Stell Dir vor:

Du spielst ein Spiel. Erst macht es Spaß. Dann kommt: „Nur noch ein Level.“ Dann noch eins. Dann ist eine Stunde vorbei.

Das passiert vielen Kindern. Spiele und Videos sind oft so gemacht, dass man weitermachen möchte.

Darum hilft ein Timer. Der Timer sagt freundlich: „Jetzt ist Pausezeit.“

Zeit einschätzen

Zeit ist manchmal schwer zu fühlen.

Eine Minute kann kurz sein. Beim Warten kann sie lang sein. Beim Spielen kann eine Stunde sehr schnell vorbeigehen.

Übe so:

Stelle Dir vor: 5 Minuten sind ungefähr ein kurzer Zahnputz-Zeitraum plus Warten.
10 Minuten sind ungefähr eine kleine Vorlesezeit.
30 Minuten sind ungefähr eine halbe Stunde.
60 Minuten sind eine ganze Stunde.

Viele Fachstellen sagen: Für Grundschulkinder sind klare Absprachen wichtig. Oft ist ungefähr eine halbe bis eine Stunde Bildschirmzeit am Tag eine Orientierung. Jede Familie kann eigene Regeln haben.

Mini-Experiment: Schätzen und messen

Du brauchst eine Uhr oder einen Timer.

Schätze: Wie lang ist eine Minute?
Schließe die Augen.
Hebe die Hand, wenn Du denkst: Eine Minute ist vorbei.
Vergleiche mit der Uhr.
Besprich: War Deine Schätzung kurz, lang oder passend?

Datei:Ticking of an egg timer.ogg

Bildschirmzeit begrenzen

Begrenzen heißt: Du setzt eine Grenze. Eine Grenze hilft. Sie ist wie ein Zaun am Garten. Du weißt, wo der Bereich endet.

Gute Schritte sind:

Fragen: Darf ich das Gerät benutzen?
Absprechen: Wie lange?
Timer stellen: Wann ist Schluss?
Pause machen: Was mache ich danach?
Aufräumen: Gerät weglegen oder ausschalten.

Merksatz: Erst absprechen. Dann starten. Dann stoppen. Dann etwas anderes tun.

Die 5-Stopp-Regel

Die 5-Stopp-Regel hilft Dir.

Stopp 1: Ich frage zuerst.
Stopp 2: Ich wähle etwas Passendes.
Stopp 3: Ich stelle einen Timer.
Stopp 4: Ich höre beim Klingeln auf.
Stopp 5: Ich mache eine Pause ohne Bildschirm.

Gute Pausen

Eine Pause ist wichtig. Dein Körper braucht Bewegung. Deine Augen brauchen Ferne. Dein Kopf braucht Ruhe.

Gute Pausen sind:

Bewegung: Springe 20-mal.
Trinken: Trinke Wasser.
Augen: Schaue aus dem Fenster in die Ferne.
Kreativität: Male ein Bild.
Spiel: Spiele mit Bausteinen.
Natur: Gehe nach draußen.
Familie: Erzähle jemandem etwas.

Augen-Pause

Schaue nicht nur nah auf den Bildschirm.

Übung:

Schau auf Deine Hand.
Schau aus dem Fenster.
Schau wieder auf Deine Hand.
Atme langsam ein.
Atme langsam aus.

Das tut den Augen gut.

Bildschirmzeit und Schlaf

Vor dem Schlafen soll Dein Kopf ruhig werden.

Ein spannendes Video kann den Kopf wach machen. Ein schnelles Spiel kann den Körper aufregen. Dann schläft man manchmal schlechter ein.

Gute Abend-Regel: Vor dem Schlafen ist bildschirmfreie Zeit gut. Dann kannst Du lesen, kuscheln, erzählen, malen oder Musik hören.

Gute Inhalte wählen

Nicht alles im Internet ist für Kinder gut.

Achte auf:

Ist es für mein Alter?
Verstehe ich den Inhalt?
Macht es mir Angst?
Kann ich danach gut aufhören?
Habe ich eine erwachsene Person gefragt?

Wichtig: Wenn Dich etwas erschreckt, sag es sofort einer erwachsenen Person. Du bist nicht schuld.

Gemeinsam statt allein

Bildschirmzeit ist oft besser, wenn Erwachsene Dich begleiten.

Du kannst sagen:

„Schau mal, was ich mache.“
„Kannst Du mir helfen?“
„Ist dieses Video für Kinder?“
„Wie lange darf ich spielen?“
„Was mache ich danach?“

So lernst Du Medienkompetenz. Das bedeutet: Du gehst klug, sicher und fair mit Medien um.

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Bildschirmzeit-Tagebuch

Ein Tagebuch hilft Dir. Du siehst dann: Wie viel Zeit war ich am Bildschirm?

Du kannst eine Tabelle malen.

Beispiel:

Tag	Was habe ich genutzt?	Wie lange?	Danach habe ich ...
Montag	Lern-App	15 Minuten	draußen gespielt
Dienstag	Video	20 Minuten	gemalt
Mittwoch	Spiel	30 Minuten	gelesen

Aufgabe: Fülle die Tabelle drei Tage lang aus. Du brauchst keine perfekte Tabelle. Ein Blatt Papier reicht.

Bildschirmzeit-Ampel

Eine Ampel hilft beim Nachdenken.

Farbe	Bedeutung	Beispiel
Grün	Das passt gut.	Ich lerne 15 Minuten mit einer App.
Gelb	Ich muss aufpassen.	Ich schaue viele kurze Videos.
Rot	Stopp. Ich brauche Hilfe oder Pause.	Ich kann nicht aufhören und werde wütend.

Merksatz: Grün ist gut. Gelb heißt nachdenken. Rot heißt stoppen und Hilfe holen.

Medien stark nutzen

Du kannst Medien auch kreativ nutzen.

Du kannst:

ein Foto von einem Blatt machen
ein Lernvideo anschauen
eine Geschichte aufnehmen
ein kleines Hörspiel sprechen
ein Bild am Tablet malen
mit der Klasse Regeln sammeln

Audio-Aufgabe: Nimm mit Erlaubnis eine kurze Sprachnachricht auf. Sage darin Deine beste Bildschirm-Regel.

Beispiel: „Ich stelle einen Timer und mache danach Pause.“

Wenn Aufhören schwer ist

Manchmal ist Aufhören schwer. Das ist normal.

Diese Sätze helfen:

„Ich beende noch diese Runde.“
„Der Timer klingelt. Ich stoppe.“
„Ich lege das Gerät weg.“
„Ich mache jetzt eine Pause.“
„Ich brauche Hilfe beim Aufhören.“

Tipp: Lege vorher fest, was danach kommt. Zum Beispiel: Ball spielen, malen, lesen, bauen oder essen.

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Wörterliste

Wort	Einfache Erklärung
Bildschirmzeit	Zeit vor Handy, Tablet, Computer, Fernseher oder Spielkonsole
Timer	Eine Uhr, die nach einer Zeit klingelt
Pause	Eine kurze Zeit zum Ausruhen oder Bewegen
Medienkompetenz	Klug und sicher mit Medien umgehen
Regel	Eine Abmachung, die hilft
Balance	Eine gute Mischung aus Bildschirm, Spiel, Bewegung, Schlaf und Familie

Mini-Aufgaben zum Selbstlernen

Zeitgefühl: Schätze eine Minute. Miss danach mit einer Uhr.
Bildschirm-Liste: Schreibe drei Geräte auf, die einen Bildschirm haben.
Pausen-Idee: Male Deine beste Pause ohne Bildschirm.
Familienregel: Frage zuhause nach einer Bildschirm-Regel.
Stopp-Satz: Übe den Satz: „Der Timer klingelt. Ich höre auf.“

Interaktive Aufgaben

Quiz: Teste Dein Wissen

Was bedeutet Bildschirmzeit? (Zeit vor einem Bildschirm) (!Zeit beim Zähneputzen) (!Zeit auf dem Spielplatz) (!Zeit beim Schlafen)

Welches Gerät hat einen Bildschirm? (Tablet) (!Bleistift) (!Trinkflasche) (!Turnschuh)

Was hilft beim Begrenzen der Bildschirmzeit? (Timer stellen) (!Immer weiterklicken) (!Die Uhr verstecken) (!Nie eine Pause machen)

Was ist eine gute Pause nach Bildschirmzeit? (Draußen spielen) (!Noch ein Video schauen) (!Noch ein Spiel starten) (!Den Timer ausschalten und weitermachen)

Was solltest Du tun, wenn Dir ein Video Angst macht? (Einer erwachsenen Person Bescheid sagen) (!Alleine weitergucken) (!Das Geheimnis behalten) (!Schnell viele neue Videos öffnen)

Was bedeutet Medienkompetenz? (Klug und sicher mit Medien umgehen) (!Immer am Bildschirm bleiben) (!Nie jemanden fragen) (!Alle Apps sofort kaufen)

Wann ist Bildschirmzeit oft besonders ungünstig? (Kurz vor dem Schlafen) (!Nach dem Frühstück mit Absprache) (!Bei einer kurzen Lernübung) (!Bei einem Videoanruf mit Erlaubnis)

Was ist ein guter Stopp-Satz? (Der Timer klingelt. Ich höre auf) (!Ich spiele heimlich weiter) (!Ich brauche keine Regeln) (!Ich schaue ohne Ende weiter)

Was gehört zu einer guten Bildschirm-Regel? (Vorher absprechen) (!Niemals fragen) (!Zeit vergessen) (!Wütend werden)

Was zeigt die Bildschirmzeit-Ampel bei Rot? (Stopp und Hilfe holen) (!Alles ist gut) (!Einfach weitermachen) (!Noch mehr Videos schauen)

Memory

Bildschirmzeit	Zeit vor dem Bildschirm
Timer	Klingelt nach einer Zeit
Pause	Ausruhen oder bewegen
Ampel	Grün Gelb Rot
Schlaf	Ruhe in der Nacht
Bewegung	Springen Laufen Spielen
Regel	Abmachung
Medienkompetenz	Klug mit Medien umgehen

Drag and Drop

Ordne die richtigen Begriffe zu.	Thema
Timer stellen	Zeit im Blick behalten
Erwachsene fragen	Erlaubnis holen
Pause machen	Körper erholen
Gerät weglegen	Bildschirmzeit beenden
Draußen spielen	Gute Abwechslung

Kreuzworträtsel

Bildschirm	Worauf schaust Du bei Handy Tablet Computer oder Fernseher?
Timer	Was klingelt nach einer festgelegten Zeit?
Pause	Was braucht Dein Körper nach langer Bildschirmzeit?
Schlaf	Was brauchst Du nachts zur Erholung?
Regeln	Was vereinbart eine Familie für gute Bildschirmzeit?
Bewegung	Was ist Springen Laufen Tanzen oder Spielen?

LearningApps

Lückentext

Offene Aufgaben

Leicht

Bildschirm-Suche: Suche zuhause drei Dinge mit Bildschirm. Male sie auf ein Blatt.
Timer-Übung: Stelle mit Hilfe einen Timer auf 5 Minuten. Stoppe, wenn er klingelt.
Pausenbild: Male eine schöne Pause ohne Bildschirm.
Stopp-Satz: Schreibe einen Satz auf, der Dir beim Aufhören hilft.

Standard

Bildschirmzeit-Tagebuch: Führe drei Tage lang ein kleines Tagebuch über Deine Bildschirmzeit.
Ampel-Plakat: Gestalte eine Bildschirmzeit-Ampel mit Grün Gelb Rot und eigenen Beispielen.
Familien-Regel: Frage zuhause nach einer Regel. Schreibe sie in einfacher Sprache auf.
Pausen-Karte: Bastle fünf Karten mit Pausenideen ohne Bildschirm.

Schwer

Wochenplan: Plane eine Woche mit Bildschirmzeit Bewegung Lernen Spielen und Schlaf.
Interview: Frage zwei Personen, welche Bildschirm-Regel ihnen hilft. Schreibe die Antworten auf.
Erklärbild: Erstelle ein Bild oder Plakat zum Thema „Erst fragen Timer stellen Pause machen“.
Mini-Hörspiel: Nimm mit Erlaubnis ein kurzes Hörspiel auf. Darin lernt ein Kind, rechtzeitig aufzuhören.

Lernkontrolle

Alltag prüfen: Lea schaut 20 Minuten ein Lernvideo und spielt danach 40 Minuten ein Spiel. Danach ist sie wütend. Erkläre, was Lea ändern könnte.
Regel finden: Tom vergisst beim Spielen oft die Zeit. Entwickle eine einfache Regel für Tom.
Balance erklären: Erkläre mit eigenen Worten, warum Bewegung und Schlaf genauso wichtig sind wie Bildschirmzeit.
Ampel anwenden: Ordne drei Beispiele aus Deinem Alltag der Bildschirmzeit-Ampel zu. Begründe Deine Wahl.
Plan erstellen: Erstelle einen Nachmittag-Plan mit Hausaufgaben Spielzeit Bildschirmzeit Pause und Abendruhe.

Lernnachweis

Für Deinen Lernnachweis kannst Du zeigen:

Du kannst erklären, was Bildschirmzeit ist.
Du kannst Beispiele für Bildschirmzeit nennen.
Du kannst Deine Bildschirmzeit schätzen oder messen.
Du kennst mindestens drei gute Pausen ohne Bildschirm.
Du kannst eine einfache Bildschirm-Regel formulieren.
Du kannst erklären, warum ein Timer hilft.
Du kannst sagen, wann Du Hilfe von Erwachsenen brauchst.
Du kannst zeigen, wie eine gute Balance aussieht.

OERs zum Thema

Weitere hilfreiche Seiten für Erwachsene und Lernbegleitung:

Links

Bildschirmzeit einschätzen und begrenzen

aiMOOC-Projekte

Schulfach+

Prüfungsliteratur 2026
Bundesland	Bücher	Kurzbeschreibung
Baden-Württemberg	Abitur Der zerbrochne Krug - Heinrich von Kleist Heimsuchung - Jenny Erpenbeck Mittlere Reife Der Markisenmann - Jan Weiler oder Als die Welt uns gehörte - Liz Kessler Ein Schatten wie ein Leopard - Myron Levoy oder Pampa Blues - Rolf Lappert	Abitur Dorfrichter-Komödie über Wahrheit/Schuld; Roman über einen Ort und deutsche Geschichte. Mittlere Reife Wahllektüren (Roadtrip-Vater-Sohn / Jugendroman im NS-Kontext / Coming-of-age / Provinzroman).
Bayern	Abitur Der zerbrochne Krug - Heinrich von Kleist Heimsuchung - Jenny Erpenbeck	Abitur Lustspiel über Machtmissbrauch und Recht; Roman als Zeitschnitt deutscher Geschichte an einem Haus/Grundstück.
Berlin/Brandenburg	Abitur Der zerbrochne Krug - Heinrich von Kleist Woyzeck - Georg Büchner Der Biberpelz - Gerhart Hauptmann Heimsuchung - Jenny Erpenbeck	Abitur Gerichtskomödie; soziales Drama um Ausbeutung/Armut; Komödie/Satire um Diebstahl und Obrigkeit; Roman über Erinnerungsräume und Umbrüche.
Bremen	Abitur Nach Mitternacht - Irmgard Keun Mario und der Zauberer - Thomas Mann Emilia Galotti - Gotthold Ephraim Lessing oder Miss Sara Sampson - Gotthold Ephraim Lessing	Abitur Roman in der NS-Zeit (Alltag, Anpassung, Angst); Novelle über Verführung/Massenpsychologie; bürgerliche Trauerspiele (Moral, Macht, Stand).
Hamburg	Abitur Der zerbrochne Krug - Heinrich von Kleist Das kunstseidene Mädchen - Irmgard Keun	Abitur Justiz-/Machtkritik als Komödie; Großstadtroman der Weimarer Zeit (Rollenbilder, Aufstiegsträume, soziale Realität).
Hessen	Abitur Der zerbrochne Krug - Heinrich von Kleist Woyzeck - Georg Büchner Heimsuchung - Jenny Erpenbeck Der Prozess - Franz Kafka	Abitur Gerichtskomödie; Fragmentdrama über Gewalt/Entmenschlichung; Erinnerungsroman über deutsche Brüche; moderner Roman über Schuld, Macht und Bürokratie.
Niedersachsen	Abitur Der zerbrochene Krug - Heinrich von Kleist Das kunstseidene Mädchen - Irmgard Keun Die Marquise von O. - Heinrich von Kleist Über das Marionettentheater - Heinrich von Kleist	Abitur Schwerpunkt auf Drama/Roman sowie Kleist-Prosatext und Essay (Ehre, Gewalt, Unschuld; Ästhetik/„Anmut“).
Nordrhein-Westfalen	Abitur Der zerbrochne Krug - Heinrich von Kleist Heimsuchung - Jenny Erpenbeck	Abitur Komödie über Wahrheit und Autorität; Roman als literarische „Geschichtsschichtung“ an einem Ort.
Saarland	Abitur Heimsuchung - Jenny Erpenbeck Furor - Lutz Hübner und Sarah Nemitz Bahnwärter Thiel - Gerhart Hauptmann	Abitur Erinnerungsroman an einem Ort; zeitgenössisches Drama über Eskalation/Populismus; naturalistische Novelle (Pflicht/Überforderung/Abgrund).
Sachsen (berufliches Gymnasium)	Abitur Der zerbrochne Krug - Heinrich von Kleist Woyzeck - Georg Büchner Irrungen, Wirrungen - Theodor Fontane Der gute Mensch von Sezuan - Bertolt Brecht Heimsuchung - Jenny Erpenbeck Der Trafikant - Robert Seethaler	Abitur Mischung aus Klassiker-Drama, sozialem Drama, realistischem Roman, epischem Theater und Gegenwarts-/Erinnerungsroman; zusätzlich Coming-of-age im historischen Kontext.
Sachsen-Anhalt	Abitur (keine fest benannte landesweite Pflichtlektüre veröffentlicht; Themenfelder)	Abitur Schwerpunktsetzung über Themenfelder (u. a. Literatur um 1900; Sprache in politisch-gesellschaftlichen Kontexten), ohne feste Einzeltitel.
Schleswig-Holstein	Abitur Der zerbrochne Krug - Heinrich von Kleist Heimsuchung - Jenny Erpenbeck	Abitur Recht/Gerechtigkeit und historische Tiefenschichten eines Ortes – umgesetzt über Drama und Gegenwartsroman.
Thüringen	Abitur (keine fest benannte landesweite Pflichtlektüre veröffentlicht; Orientierung am gemeinsamen Aufgabenpool)	Abitur In der Praxis häufig Orientierung am gemeinsamen Aufgabenpool; landesweite Einzeltitel je nach Vorgabe/Handreichung nicht einheitlich ausgewiesen.
Mecklenburg-Vorpommern	Abitur (Quelle aktuell technisch nicht abrufbar; Beteiligung am gemeinsamen Aufgabenpool bekannt)	Abitur Land beteiligt sich am länderübergreifenden Aufgabenpool; konkrete, veröffentlichte Einzeltitel konnten hier nicht ausgelesen werden.
Rheinland-Pfalz	Abitur (keine landesweit einheitliche Pflichtlektüre; schulische Auswahl)	Abitur Keine landesweite Einheitsliste; Auswahl kann schul-/kursbezogen erfolgen.